Salve, gente bacana.
A moda agora é exercitar os olhos para melhorar a visão.
Os olhos possuem músculos que com o passar do tempo vão se tornando "flácidos" ou rijos e como o resto da musculatura precisam sair do estado de preguiça para voltarem a funcionar melhor.
Ocorre que muitos dos exercícios funcionais para os olhos são na verdade parte de uma milenar tradição que os utiliza para outros propósitos, como o despertar (ou clarear) da tão famosa Terceira Visão.
Segue então uma série de exercícios simples os quais se colocados em prática, no mínimo vão melhorar a performance de sua visão.
Sejam felizes e façam felicidades.
YOGA PARA OS OLHOS
Relaxamento Progressivo
Relaxar todo o corpo, parte por
parte, começando pelos dedos dos pés até chegar ao couro cabeludo. Pode-se
praticar sentado ou deitado, sem adormecer.
Encontre uma posição confortável e
feche os olhos. Cumprimente os dedos dos pés, agradeça tudo o que eles fazem
por você e peça a eles que se relaxem.
Sinta o relaxamento e agradeça mais
uma vez.
Cumprimente seus pés, diga-lhes que
este em momento de tranqüilidade para eles e para todas as outras partes do seu corpo.Peça que eles relaxem,
sinta o relaxamento e agradeça.
Lentamente e da mesma forma, você
vai subindo por todo o seu corpo: tornozelos, panturrilhas, tíbias, joelhos,
coxas, nádegas, órgãos sexuais, parte de baixo das costas, abdômen, meio das
costas, ventre, alto das costas, peito, dedos das mãos, mãos, punhos,
antebraços, braços, ombros, pescoço, maxilares, rosto, olhos, a fronte e o
couro cabeludo.
Sinta seu corpo todo relaxado e
imagine uma cena onde você está novamente vendo perfeitamente e inclua-se nessa
cena.Você está vendo a cena e vendo você mesmo com clareza, fácil e
naturalmente, sem estar usando óculos. Mantenha a imaginação durante alguns
momentos.
Sinta seus olhos completamente relaxados e diga a você
mesmo que está enxergando cada vez melhor. Repita as afirmações positivas que
você mesmo escolheu.
Para finalizar, conte lentamente até
cinco, repetindo em cada número que você está vendo cada vez melhor e se
sentindo muito bem. Ao chegar a cinco, abra os olhos lentamente, espreguice-se
e observe efetivamente como você está se sentindo e vendo.
O exercício inteiro, feito
corretamente,leva de 10 a 15 minutos. E o resultado é sempre muito bom, tanto
para os olhos como para o corpo inteiro.
Outros exercícios para relaxar
- Prestar atenção ao ato de
ver,aqueça as mãos e massageie todo o rosto.Primeiro bem suavemente, com a
ponta dos dedos para sentir as regiões tensas ou doloridas, depois
massageie um pouco mais forte.
- Agora, movimente os olhos simultaneamente
em pequenos círculos. Se não conseguir, ajude com um dedo girando na
frente de seus olhos. Com círculos para a direita e depois para a esquerda
e continue tentando sem o dedo. Toque a testa, acima dos olhos, com as
pontas dos dedos e veja se consegue sentir os músculos se movendo. Eles
não precisam se mover; vá tentando fazer os círculos com os olhos até que
os músculos não se movam mais. Se necessário, faça círculos menores. Feche
os olhos e visualize – imagine, apenas – que eles continuam se movendo em
círculos. Se encontrar dificuldades, imagine um disco rodando à frente de
seus olhos e apenas acompanhe seu giro. Agora,com os olhos abertos,
gire-os outra vez e imagine que apenas as pupilas estão fazendo a
rotação.Novamente feche os olhos e procure girá-los sob as pálpebras
fechadas. No começo é difícil mas logo você conseguirá. E observe sempre
se está tensionando o rosto ao fazer os giros com os olhos. Nesse caso,
apenas procure relaxar.
- Sempre que possível procure
relaxar a mandíbula. Bocejar é ótimo para isso, mesmo que você force o
bocejo. E sempre que possível boceje em voz alta, é mais relaxante. Dê
atenção especial para o pescoço e os ombros, as regiões do corpo que
tendem a tensionar mais, o que acaba influindo muito na visão. Vire o
pescoço suavemente para um lado e sinta com as pontas dos dedos como está
o outro lado. Se houver tensão, massageie o músculo até que sinta que a
tensão diminuiu. Repite no outro lado.
- Com os músculos do pescoço mais
relaxados, faça pequenos círculos com a cabeça. Massageie as vértebras que
unem sua cabeça ao seu pescoço e vá aumentando os círculos. Repita com o
outro lado.Gire a cabeça, bem lentamente, para a esquerda, permaneça
alguns segundos e retorne ao centro, ainda bem lentamente. Da mesma forma,
faça o giro para a direita e retorne. Repita, sempre do mesmo jeito e
lentamente, o movimento primeiro para cima, olhando para o alto, retorne e
faça o movimento para baixo, procurando encostar o queixo no peito. Em
seguida, deite a cabeça em direção ao ombro esquerdo, volte e deite para a
direita.
- Complete o relaxamento fazendo
rotações com os ombros, primeiro um, depois o outro e depois os dois
juntos. Faça as rotações apenas com os ombros, sem procurar usar os
braços. Levante os ombros e depois solte-os delicadamente.
Massagem para os Olhos
O ponto hoku, IG4 para
profissionais, é bastante usado para aliviar dores, inclusive de cabeça, e
ajuda também a tirar tensão dos olhos.
Observe a localização do ponto na figura abaixo, massageie
a região combinando com a respiração.
Os cantos internos, junto à ponte do nariz, abaixo das
sobrancelhas, também são excelentes para diminuir a tensão dos olhos. Vá bem
devagar porque normalmente esses pontos são bem doloridos. Pressione com os
polegares, sinta a tensão que existe em seus olhos e que você nem sabia e vá
massageando,aumentando gradativamente a pressão.
Agora é a vez da própria ponte do
nariz, pertinho do ponto que você acabou de massagear.Use o polegar e o
indicador e massageie esse ponto fazendo pequenos círculos, para um lado e para
outro. Esse ponto quando estimulado alivia bastante o cansaço acumulado nos
olhos.
Localize agora a pequena cavidade
que existe nas têmporas e massageie com suavidade. Use um ou dois dedos e
pressione e faça pequenos círculos. Aos poucos, você começa a perceber os
resultados.
E finalmente faça pequenos e muito
suaves círculos sobre as sobrancelhas e no ossinho logo abaixo. Sempre com
suavidade e procurando sentir os pontos de maior tensão (você vai achar os
pontos bem sensíveis e que mostram um acúmulo de tensão e cansaço nos olhos).
Massageie também embaixo dos olhos e as bochechas e depois a articulação da
mandíbula, porque esses pontos também tensionam facilmente.
Termine massageando os ombros e o
pescoço, o que além de aliviar a tensão nesses locais vai melhorar o fluxo
sanguíneo para os olhos.
Exercícios para fortalecer a visão
- Palming
Para
descanso total, cubra os olhos com as mãos, empalmar os olhos com as mãos
aquecidas é a melhor “ginástica” para descansar os olhos. Esse é até um gesto
natural quando estamos muito cansados. Empalmar os olhos descansa o nervo ótico
e alivia a rigidez do músculo ótico, que é uma das causas da restrição na
visão. Pode ser feito em qualquer lugar mas o ideal é que seja praticado num
local escuro. Pode ser feito deitado, de pé ou sentado, mas o importante é que
você encontre uma posição confortável, permanecendo com o corpo sem tensões
maiores. Combine com uma respiração tranqüila e profunda.
Inicie
com 5 minutos, chegando a 20 minutos seguidos por dia.
- Exposição dos olhos (fechados)
ao sol
Este
exercício deve ser praticado antes das 10 horas da manhã ou após as 16 horas.
Sem óculos e sem lentes de contato e também sem qualquer vidro entre seus olhos
e o sol. De olhos fechados, sempre fechados, vire o rosto um pouco para cima e
gire a cabeça, suavemente, para o ombro esquerdo e depois para o direito.
Lentamente, mas sem parar, procure fazer o giro de 180 graus. Se não conseguir,
ajude com a parte superior do corpo, ou imagine uma pessoa segurando seu
pescoço e levando sua cabeça, delicadamente, para a direita e para a esquerda.
Observe a luz que entra através de suas pálpebras fechadas e a cor da luz que
as penetrará. A luz pode apresentar variação de cores: vermelho escuro,
laranja, amarelo, branco brilhante. Se você vê verde, seus olhos estão sendo
forçados e você deve interromper o exercício e passar para o da cobertura dos
olhos com as palmas das mãos, antes de voltar a expor os olhos ao sol.
Vire
sua cabeça dessa forma por cerca de 40 voltas – dois ou três minutos. Vire de
costas para o sol e empalme seus olhos por um ou dois minutos, para
descansá-los. Continue alternando os dois exercícios por 10 a 15 minutos e veja
se está se sentindo confortável. Como variação do exercício, você poderá virar
a cabeça para o alto e para baixo, sempre com os olhos fechados, colocando uma
das mãos na testa (sem cobrir os olhos) e a outra no pescoço, assim, além dos
benefícios da exposição ao sol, você estará massageando e relaxando o pescoço e
a testa.
Se
sentir dificuldades em expor os olhos ao sol, experimente expô-los ao céu.
Vire-se de costas para o sol e faça o exercício.
- Olhar suavemente. Sempre.
Procure
olhar sempre, para perto e para longe, de forma bem suave, sem esforço,
deixando que as imagens cheguem até você, sem precisar forçar os olhos e correr
atrás delas.Na leitura, no computador, vendo televisão, andando na rua, olhando
uma paisagem, procure olhar sempre de forma muito suave, sem contrair os olhos,
sem se esforçar.
- Piscar é muito importante.
Olhos
que não vêem bem tendem a ficar fixos ou vidrados. Para inverter isso, você
deve piscar todas as vezes que se lembrar disso porque piscar descansa os olhos
da luz e do trabalho de ver. E ajuda a umedecer os olhos. Mas lembre-se pisque
sem forçar o movimento, tudo muito naturalmente.
Exercícios para fazer usando os óculos Yoga para os Olhos
1. Cubra uma das vistas com a mão, pegue um lápis, ou uma foto
3x4, com a outra mão e estique o braço, bem a frente de seu rosto. Traga a mão
lentamente até o nariz e estique o braço novamente procurando manter a direção.
Varie o ritmo, mais lento, mais rápido, observe sua respiração e procure
sincronizá-la com o movimento. Por exemplo: inspire ao aproximar a mão e expire
ao afastá-la. Pisque os olhos com regularidade e depois de um minuto descanse.
Feche os olhos e sinta a diferença entre o olho que fez o exercício e o outro.
Repita com o outro olho.
Essa
pequena ginástica é excelente para quem usa muito a visão a curta distância,
ativando as forças de acomodação dos olhos.
2. Outro exercício que dá para fazer com e sem óculos é girar
o corpo para um lado e para o outro, com os braços acompanhando o movimento, um
pé fixo no chão e o outro levantando o calcanhar, ao acompanhar o movimento. Os
pés devem ficar separados na distância aproximada de seus ombros. Procure
deixar o corpo bem relaxado, os braços soltos e os olhos comandando o
movimento. Respire profundamente, mas com suavidade e de forma rítmica. Imagine
que você quer ver o que está atrás de você, num ângulo maior de 90° e vá
aumentando o movimento naturalmente e sem forçar. Os olhos “puxam” o movimento
e vão observando tudo o que está à sua volta. Repita o exercício, agora com a
cabeça fixa, só os braços, os ombros e o tronco se movem. Faça cada movimento
durante 2 a 3 minutos e depois descanse. E então observe como seu pescoço,
ombros e o tronco estão mais relaxados, e os olhos também. Esse exercício é
indicado pelo método Feldenkrais (Grande Volteio).
3. Com e sem óculos. Em pé ou sentado, escolha um ponto
colorido na parede à altura de seus olhos, observando para que a distância
esteja no limite entre a visão nítida e o início da perda de foco. Procure
relaxar, respirar mais profundamente e prestando atenção à entrada e saída do
ar pelas narinas. Comece a observar o ponto colorido, a parede em volta e os
próprios óculos, mas sem tirar os olhos do ponto. Lenta e levemente, comece a
movimentar seu corpo para frente e para trás. Imagine que você está respirando
pelos olhos: quando inspira, seu corpo vai para frente; quando expira, você
volta para trás. Procure relaxar os olhos e pisque em constância maior. Faça o
vai e vem durante uns 3 minutos. Descanse um pouco de olhos fechados e com o
corpo parado imagine que seu corpo continua fazendo o movimento (só imagine, o
corpo fica parado) e você vai enxergando cada vez melhor o ponto colorido,
tanto quando se aproxima quanto se afasta.
Exercícios para Miopia
1.
Piscar com freqüência.
2.
Focalizar os olhos em um ponto
durante alguns instantes, mas sem tensionar as vistas nem o pescoço e os
ombros.
3.
Mover os olhos com freqüência, mesmo
na leitura e no computador.
4.
Ler o quadro-teste de Snellen, como
explicamos a seguir.
5.
Praticar várias vezes ao dia o
Grande Volteio, especialmente antes de dormir, quando deve ser praticado
durante 3 a 4 minutos.
6.
Exercício de olhar para o sol,
sempre de olhos fechados e movimentando a cabeça para um lado e para o outro e
depois para cima e para baixo.
7.
Fazer o Grande Volteio e o exercício
de Fixação Central enquanto lê o quadro-teste de Snellen.
8.
Após 2 meses fazendo esses
exercícios, para aumentar a visão à distância, recomenda-se trabalhar a visão
para perto. Fazendo um exercício que é muito engraçado. Pegue um livro, vire de
cabeça para baixo e leia palavra por palavra da direita para a esquerda e de
baixo para cima,para compreender o que está lendo. Mas leia palavra por
palavra, sem procurar adivinhar o sentido geral da frase. Se a palavra for
muito extensa, leia sílaba por sílaba.
Exercícios para Catarata
1.
Palming.
2.
Grande Volteio.
3.
Exercícios para miopia.
Vista Cansada
1.
Palming diariamente por 10 a 15
minutos.
2.
Fazer o Grande e o Pequeno Volteios
sempre que sobrar um tempinho.
3.
Piscar conscientemente algumas vezes
por dia.
4.
Procurar ler, à distância adequada
(30 centímetros, aproximadamente), textos impressos cada vez menores, até
chegar ao menor tamanho possível. No computador, isso é fácil, porque você
mesmo diminui o tamanho das letras.
5.
Escolha um texto com letras que você
enxerga com dificuldade à distância normal. Imagine, de olhos fechados, que
você está conseguindo ler até com facilidade esse texto (apenas imagine, o
conteúdo do texto não é importante). Mas visualize esse texto como se você o
estivesse lendo de fato. Abra os olhos e agora leia de fato e faça a comparação
com a primeira leitura. Repita o exercício sempre que possível.
6.
Este exercício quase que só dá para
fazer no campo ou na praia.Olhe para o horizonte ao longe e acompanhe algo que
tenha movimento: pássaros, folhas de árvores e até avião serve.
7.
Percorra com as vistas o contorno de
uma letra, de forma bem lenta. Depois feche os olhos e continue o exercício
apenas com a imaginação. A partir daí, imagine a letra diminuindo de tamanho e
continue fazendo o seu contorno.
8.
Leia um texto qualquer e vá
repetindo mentalmente: letra preta em fundo branco, letra preta em fundo branco
(várias vezes) e veja o resultado.
9.
Escreva qualquer coisa, de forma bem
descontraída, sem apertar a caneta nem forçar os músculos. Escreva relaxadamente
e vá diminuindo o tamanho da letra, ao trocar de linha. Veja até onde você
consegue ler. Depois feche os olhos e continue o exercício mentalmente.
10. Durante
todos esses exercícios procure respirar lenta, tranqüila e profundamente. Ao ar
livre ou olhando por uma janela aberta, observe uma nuvem no céu e faça o seu
contorno bem lentamente, observando todos os detalhes. Depois olhe para alguma
coisa bem perto de você – as horas no seu relógio, a palma da sua mão, uma
unha, qualquer coisa. Repita o exercício duas ou três vezes. Olhar para longe e
para perto simultaneamente é um ótimo exercício de “musculação” para seus
olhos.
Alongamento dos músculos oculares
Quando não estiver fazendo nada, você pode fazer um
pouco de “musculação” para seus olhos. Sente-se
confortavelmente, mãos no colo e pés plantados no chão. Respire fundo algumas
vezes e fique o mais relaxado que conseguir.
Agora,ao
inspirar alongue os olhos para cima, olhando o mais alto que puder, sem mexer a
cabeça e sem cansar-se. Procure não franzir a testa. Retenha a respiração um
instante e quando estiver pronto para expirar faça o movimento dos olhos para
baixo e expire. Alongue os músculos dos olhos para baixo, com a cabeça fixa e
ainda sem se cansar.
Agora
é a vez de olhar e alongar os músculos em diagonal: para cima e para a
esquerda, para baixo e para a direita. E o inverso: para baixo e esquerda, para
cima e direita. Sempre acompanhando a respiração.
Finalmente, gire os olhos, bem amplamente, mas sem
forçar demais, primeiro no sentido horário, várias vezes. E depois no sentido
anti-horário.
E agora é hora de fazer um pouquinho de “palming”:
cubra os olhos com as palmas das mãos.
Faça
esse exercício 3 ou 4 vezes por dia. Ocasiões não faltam: enquanto caminha, vê
televisão, usa o computador e até em filas.
Terapia da Visualização
O Barco no Porto – deve ser praticada de 3 a 6 minutos, pela manhã,
todos os dias, e se possível, ao entardecer
“A
hipermetropia significa não conseguir distinguir detalhes com clareza, como ver
a floresta mas não as árvores que a compõem.
A
miopia significa ver detalhes mas não conseguir ter a noção da figura como um
todo.
O
astigmatismo denota um pouco de confusão sobre algo ou alguém que não se
consegue ver claramente, e é evidente tanto na hipermetropia como na miopia.”
O
exercício que se segue é para miopia. Para a hipermetropia, basta inverter a
direção. O astigmatismo melhorará à medida que a visão também começar a
melhorar.
Feche
os olhos. Expire 3 vezes e veja-se em pé à beira de um ancoradouro. Ao longe se
vê um barco a vapor. Veja-o começar a mover-se para sua esquerda. Ele navega em
círculo a partir da sua esquerda, dá a volta completa na sua cabeça, vai para a
direita e retorna ao centro. Não mova fisicamente sua cabeça enquanto observa o
barco,mas vire e gire seus olhos imaginários o máximo que puder para seguir o
barco. Veja então o barco navegar até você no porto,virar-se e navegar e volta
para o horizonte. Faça então com que o barco se vire para a direita,faça um
círculo completo para a esquerda, voltando para o centro do horizonte. O barco
então vai até você no porto,vira-se e retorna ao horizonte. Visualize um bando
de pássaros vir desde o barco em sua direção, siga-os com seus olhos
imaginários,mantendo a cabeça firme até que passem por cima da sua cabeça e a
ultrapassem. Eles então se viram, retornam voando ao barco e vão para além do
barco, em direção ao horizonte, até desaparecerem de vista. Quando terminar,
respire e abra os olhos.
No
exercício para hipermetropia, o barco deve começar no porto e navegar em
direção ao horizonte, circundar sua cabeça pela esquerda e pela direita,
terminando de volta ao porto. Os pássaros devem voar do barco diretamente para
o horizonte, voltar na sua direção e ultrapassá-lo, retornando ao barco antes
de você respirar e abrir os olhos.
Exercícios de Chi Kum – Meditação Sorrindo para Dentro dos Olhos
Sente
e tranqüilize a mente.Marque (ou desenhe) um ponto à sua frente, na altura de
seus olhos, e fixe esse ponto durante alguns momentos. Agora, cerre um pouco
seus olhos e focalize a ponta de seu nariz, por um ou dois minutos. Suba o foco
para a saliência de seu nariz (nem todos tem essa saliência),vendo-a ou
imaginando-a, e aí fique mais um ou dois minutos. E então suba mais um pouco o
foco (agora é quase só imaginação) e fixe-o no terceiro olho, entre e um pouco
acima dos olhos. Feche os olhos.
1.
Visualize, um sol sorridente (se for
de dia) ou uma lua, se for à noite,bem na frente de seus olhos. Se preferir,
visualize o rosto sorridente de uma pessoa que você gosta muito. O sol, a lua
ou o rosto amado têm um sorriso lindo, com uma energia maravilhosa e estão
fixados em seus olhos.
2.
Dirija a energia desse sorriso para
dentro do canto externo de seu olho esquerdo. Sinta como essa parte de seu olho
começa a relaxar e a sorrir também. Para facilitar, sorria levantando o lado
esquerdo de seus lábios. Perceba a conexão entre o sorriso dos lábios e do
olho. Sinta como o lado esquerdo de seu rosto começa a relaxar e a levantar.
3.
Repita os movimentos e a visualização
para o canto externo do olho direito (sorrindo com o lado direito dos lábios).
4.
Sorria (sempre junto com o sol, a
lua ou o rosto imaginado) para dentro do lado interno do olho esquerdo e depois
para o olho direito. Mas sempre lentamente e sem pensar em nada mais.
5.
Agora, procure levar a energia do
sorriso do sol para a pupila esquerda e depois para a direita. E perceba como
elas também se enchem de alegria.
6.
Chegou a vez da íris, sempre
começando com o olho esquerdo e depois o direito. Sinta como todo seu rosto
está mais relaxado. Porque seus olhos também estão mais relaxados.
7.
Inspire profundamente mas
tranqüilamente, procurando levar o ar até o baixo ventre. Expire também
tranqüilamente, procurando contrair a íris e o períneo (região entre o órgão
sexual e o ânus), para ajudar a relaxar cada vez mais a região da íris.
8.
Agora, sorria e veja o sorriso do
sol....tomando conta de toda a parte branca de seus olhos. Primeiro o esquerdo,
depois o direito.
9.
Sorria para dentro da pálpebra
esquerda superior e depois para a direita, sempre lentamente e então passe para
as pálpebras inferiores.
10. Ainda
de olhos fechados, visualize novamente a ponta do nariz, depois a saliência e
novamente o terceiro olho. Leve toda a energia de alegria e paz do sorriso para
essa região. E você já estará completamente relaxado.
11. Leve
a energia sorridente para dentro da sua cabeça e fique assim por alguns
minutos. Observe seus pensamentos ou simplesmente não pense em nada.
12. Lentamente,
vá voltando ao estado de consciência, ainda de olhos fechados, aqueça as mãos e
massageie seu rosto. Aqueça as mãos novamente e coloque-as em concha sobre os
olhos e fique assim alguns instantes antes de abrir os olhos.
Essa
meditação , além de relaxar os olhos e fortalecer a visão, vai ajudar a
diminuir a tensão de todo seu corpo. Experimente.